Przy planowaniu jadłospisu niezbędna jest dokładność. Powinniśmy trzymać się wyznaczonych wartości. Tylko w taki sposób stworzymy sobie dietę, która idealnie zadba o cały organizm. Kluczowe jest, aby dbać o utrzymanie optymalnej wagi. Wszelkie odchylenia od normy mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie wszystkich układów. Z uwagi na to na samym początku niezbędne jest określenie kaloryczności jadłospisu. Pomoże nam to w ustaleniu konkretnych posiłków. Oblicza się to na podstawie wzrostu, wagi, wieku oraz aktywności fizycznej. Dopiero po wzięciu pod uwagę tych czynników jesteśmy w stanie otrzymać wartość zgodną z prawdą. Powinniśmy trzymać się tego każdego dni. Jednak niewielkie odchylenia od normy są dopuszczalne. Muszą być uzupełniane w następnej dobie. Tylko w taki sposób utrzymamy wagę na optymalnym poziomie. Nie należy decydować się nad dni, kiedy całkiem przestaniemy kontrolować kalorykę. Mogłoby to zniwelować wszystkie poświęcenia i prowadzić do znacznego tycia. Poszczególne pokarmy warto wliczać na bieżąco. Pomoce przy tym będą specjalne aplikacje. Znacznie ułatwią nam tworzenie spójnego jadłospisu. Dodatkowo dadzą również możliwość modyfikowania go w dowolnym momencie. Znajdziemy tam wszystkie niezbędne informacje takie jak na przykład ile kalorii ma bułka grahamka. Unikniemy w ten sposób konieczności szukania wiedzy w innych źródłach. Zapewni nam to wygodę i pozwoli wytrwać w postanowieniach. Jednak sama kaloryka nie jest jedynym kryterium na jakie mamy zwrócić uwagę. Ogromną rolę dogrywają także proporcje poszczególnych makroskładników. Pełnią one istotną funkcję we wszystkich procesach metabolicznych. Organizm nie posiada zdolności syntetyzowania tłuszczy i białek. Z uwagi na to musimy dostarczać je w posiłkach w niezbędnej ilości. Należy pilnować tego przy planowaniu jadłospisu. Węglowodany stanowią jedynie uzupełnienie i ich podaż nie jest kluczowa. Istnieje szlak metaboliczny, który jest odpowiedzialny za ich produkcję. Warto ustalić przy jakich proporcjach czujemy się najlepiej. Jest to niezwykle indywidualne i powinno być opierane na dokładnych obserwacjach zachowania organizmu. Jednak poza tymi trzema grupami istnieją również mniejsze składniki odżywcze. Witaminy i minerały są niezbędne do zachowania zdrowia. Ich ewentualne niedobory mogłyby być bardzo niebezpieczne. Zazwyczaj prowadzą do pojawienia się licznych chorób i dolegliwości. Wiele ich konsekwencji jest nieodwracalnych. Z uwagi na to należy dbać o prawidłową podaż. Szczególnie duże ilości znajdziemy w warzywach i owocach. Jednak nie należy ograniczać się do ulubionych gatunków. Zachowanie różnorodności zapewni nam pełnowartościową dietę. Mamy wtedy gwarancję, że wykorzystujemy wszystkie najistotniejsze grupy. Przekłada się to na stopień odżywienia ciała. Wszelkie braki zostaną dość szybko uzupełnione po zmienieniu diety na zbilansowaną. Jednak mimo to warto co pewien czas robić badania kontrolne. Pozwoli nam to ocenić ogólny stan zdrowia i wykryć ewentualne nieprawidłowości.
